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Día a día: Cómo evitar el picoteo

El aburrimiento o la ansiedad pueden hacer que estés todo el día picoteando sin darte cuenta. De este modo, es mucho más difícil controlar si llevas una dieta saludable.

El problema del picoteo es que suele hacerse con lo primero que encontramos delante, y suelen ser alimentos poco saludables. Además, puede provocar que nos saltemos las comidas principales, por lo que las sustituimos por una alimentación inadecuada que finalmente provocará que sigamos teniendo hambre fuera de hora.

Para que el picoteo no se descontrole, aquí están algunos consejos:

Planea 5 comidas al día. Debes tomar media mañana y merienda. Pero si no planeas lo que vas a comer con antelación, terminarás comiendo lo primero que encuentres.

– Estos son los snacks saludables que puedes tomar: cereales integrales, frutas y hortalizas crudas, frutos secos, lácteos desnatados o bajos en grasa, zumos naturales y tés.

Sigue horarios regulares. También debes dormir y levantarte más o menos a la misma hora. Especialmente en verano, que es cuando solemos cambiar nuestros hábitos.

Come despacio y saborea la comida. Te ayudará a tener menos apetito y a darte cuenta cuando estés saciado.

Marta Gámez

Directora Técnica de Grupo NC Salud

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