En Otoño, al igual que en primavera, podemos experimentar un decaimiento físico y emocional. Es la conocida como astenia otoñal, y puede ser evitada con la alimentación adecuada.

El consumo de minerales es fundamental para levantar el ánimo. Las vitaminas B refuerzan el sistema nervioso y nos ayudan a luchar contra el agotamiento. El hierro también es necesario, ya que su carencia causa decaimiento. 

Alimentos que mejoran el estado de ánimo:

-Pan integral: Importante de hidratos de carbono complejos, rico en vitaminas del grupo B, minerales y proteínas vegetales y fibra.

– Leche: Alto contenido en calcio y proteínas, lactosa, aminoácidos esenciales y triptófano.

– Pescados azules: Ricos en proteína animal, vitaminas D. Además son ricos en ácidos grasos poliinsaturados de la serie omega.

– Aceite de oliva: Rico en ácidos grasos insaturados, vitamina E (antioxidantes).

– Levadura de cerveza: Contiene aminoácidos en proporciones muy elevadas, tanto esenciales como no esenciales. Contiene además vitaminas hidrosolubles del grupo B y minerales.

– Jalea Real: Es reequilibrante y revitalizante. Indicada en períodos de fuerte trabajo físico e intelectual, fatiga, ansiedad, estrés.

Otros consejos para combatir el decaimiento y mejorar el ánimo:

– No saltarse comidas. (Realizar de 3 a 5 comidas al día).

– Combinar la buena alimentación con la actividad física, preferiblemente al aire libre con una leve o moderada exposición al sol.

– Evitar las bebidas alcohólicas.

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Marta Gámez

Directora Técnica de Grupo NC Salud