Varices, hinchazón y pesadez de piernas o incluso la celulitis pueden tener origen en la retención de líquidos. Descubre los hábitos y la alimentación saludable que te ayudan a combatirla.

No te olvides de la fibra: En tu dieta no pueden faltar las frutas, verduras, hortalizas y los cereales integrales. Estos alimentos te aportan fibra, que refuerza el sistema venoso y reduce el riesgo de varices. Las frutas, verduras y hortalizas también favorecen la circulación por su contenido en agua y potasio.

Mantente hidratada: Puede parecer contradictorio, pero beber abundante agua es esencial para combatir la retención. El ayuda a eliminar las toxinas del organismo y a mejorar la circulación. Recuerda beber al menos 1,5 litros de agua al día.

Controla la sal: El exceso de sal puede favorecer los problemas de circulación y la retención de líquidos. Recuerda que la Organización Mundial de la Salud recomienda 5 gramos al día. Puedes estar excediendo el consumo de sal sin darte cuenta, recuerda que se encuentra en abundancia también en embutidos, conservas, salsas y productos precocinados.

Reduce la ingesta de grasas: Estas grasas son perjudiciales para el colesterol, lo que perjudica la circulación. Evita las carnes grasas, la bollería industrial y la comida rápida.

Hábitos que previenen o alivian la retención de líquidos:

–          Dormir o descansar con las piernas ligeramente elevadas.

–          Evitar la ropa ajustada.

–          Practicar ejercicios ligeros como caminatas o natación.

–          Incorpora a tu dieta el ajo, la cebolla o los puerros, que cuidan tu circulación.

Marta Gámez

Directora Técnica de Grupo NC Salud