Día a día: Hábitos que te ayudan a combatir la retención de líquidos
Varices, hinchazón y pesadez de piernas o incluso la celulitis pueden tener origen en la retención de líquidos. Descubre los hábitos y la alimentación saludable que te ayudan a combatirla.
No te olvides de la fibra: En tu dieta no pueden faltar las frutas, verduras, hortalizas y los cereales integrales. Estos alimentos te aportan fibra, que refuerza el sistema venoso y reduce el riesgo de varices. Las frutas, verduras y hortalizas también favorecen la circulación por su contenido en agua y potasio.
Mantente hidratada: Puede parecer contradictorio, pero beber abundante agua es esencial para combatir la retención. El ayuda a eliminar las toxinas del organismo y a mejorar la circulación. Recuerda beber al menos 1,5 litros de agua al día.
Controla la sal: El exceso de sal puede favorecer los problemas de circulación y la retención de líquidos. Recuerda que la Organización Mundial de la Salud recomienda 5 gramos al día. Puedes estar excediendo el consumo de sal sin darte cuenta, recuerda que se encuentra en abundancia también en embutidos, conservas, salsas y productos precocinados.
Reduce la ingesta de grasas: Estas grasas son perjudiciales para el colesterol, lo que perjudica la circulación. Evita las carnes grasas, la bollería industrial y la comida rápida.
Hábitos que previenen o alivian la retención de líquidos:
– Dormir o descansar con las piernas ligeramente elevadas.
– Evitar la ropa ajustada.
– Practicar ejercicios ligeros como caminatas o natación.
– Incorpora a tu dieta el ajo, la cebolla o los puerros, que cuidan tu circulación.
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Marta Gámez
Directora Técnica de Grupo NC Salud