Si has empezado a cuidarte para el verano, te habrás dado cuenta que no basta sólo con cuidar tu alimentación para controlar el peso, también tendrás que quemar la grasa que no has utilizado y has almacenado en tu cuerpo dando lugar a michelines, cartucheras, etc.

En este artículo te vamos a proponer los ejercicios quemagrasas más sencillos, que cuestan poco pero dan buenos resultados. Te contaremos sus principales beneficios y consejos a la hora de practicarlos.

El cuerpo utiliza la grasa como combustible en una sesión de ejercicios de intensidad moderada. Es importante dedicar una hora en días alternos para practicar alguna de estas actividades. Los ejercicios se deben realizar con una intensidad media y larga duración.

Caminar es el ejercicio quemagrasas más sencillo, no necesita habilidades especiales ni entrenamiento. Caminar tres veces por semana a paso moderado ayuda contra la celulitis y la grasa. Comienza a paso ligero durante 5 minutos  incrementando el tiempo y la velocidad hasta llegar a 30 minutos. En media hora puedes quemar entre 100 y 120 calorías.

La natación es el deporte más seguro, puesto que el riesgo de lesión es mínimo porque el agua amortigua todo el cuerpo. Es uno de los ejercicios más completos para moldear el cuerpo ya que intervienen todos los musculares, quema la grasa y tonifica y define los músculos. Inicia la sesión de manera suave. Se aconseja tres días a la semana con una duración de cada sesión entre 20 y 40 minutos para quemar hasta 240 calorías.

Pedalear trae muchos beneficios y los resultados físicos se notan rápidamente. El movimiento continuo de piernas reduce la celulitis, mejora el sistema cardiovascular y la condición física. Ayuda a perder peso y a definir y fortalecer los músculos. Empieza a pedalear a ritmo suave e incrementa la velocidad poco a poco hasta completar media hora. En una hora de spinning puedes consumir de 400 a 800 calorías.

Correr es el ejercicio quemagrasas por excelencia y quema calorías en tiempo récord. Si corres dos veces a la semana notarás los resultados también a corto plazo además de grandes mejoras físicas. Comienza de forma suave 10 minutos al día e incrementa los minutos hasta llegar a media hora. Quemas hasta 300 calorías por sesión.

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Marta Gámez

Directora Técnica de Grupo NC Salud